А (здоровье кожи)

Где больше?

• Печень говяжья, свиная, куриная, тресковая, морковь, петрушка, масло сливочное, яйца.

Сколько нужно?

• 1 мг в день, 100-120 г указанных продуктов.

Зачем нужен?

• помогает расти;

• делает кожу мягкой и эластичной;

• оздоравливает слизистые оболочки;

• полезен для зрения.

А что если мало?

• ухудшение зрения в сумерках;

• сухая и шероховатая кожа на руках, икрах ног;

• сухие и тусклые ногти;

• конъюктивиты;

• у детей - задержка роста.

D (здоровье костей)

Где больше?

• Печень трески, сельдь, кета, скумбрия, яичный желток, белые грибы, сливочное масло.

Сколько нужно?

• 2,5 мкг в день, 100-200 г указанных продуктов.

Зачем нужен?

• обмен кальция и фосфора;

• поддерживает иммунитет;

• рост и укрепление костей.

А что если мало?

• утомляемость, слабость;

• у детей - рахит;

• у взрослых - остеопороз.

В1 (здоровье кишечника)

Где больше?

• Соя, семечки, горох, фасоль, крупа овсяная, гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями.

Сколько нужно?

• 1-2 мг в день, 300 г указанных продуктов.

Зачем нужен?

• способствует нормальной функции нервов;

• делает кожу гладкой и бархатистой;

• поддерживает рост и работу мышц;

• улучшает работу кишечника.

А что если мало?

• отсутствие аппетита;

• запоры;

• усталость и раздражительность;

• плохой сон.

В2 (здоровье губ и глаз)

Где больше?

• Печень говяжья, сыр, творог, яйца.

Сколько нужно?

• 1,5-2,4 мг в день, 300-350 г указанных продуктов.

Зачем нужен?

• защищает слизистые оболочки;

• участвует в обмене жиров, белков и углеводов;

• защищает от ультрафиолета;

• полезен для зрения.

А что если мало?

• воспаление слизистых оболочек;

• зуд и резь в глазах;

• сухость губ;

• трещины в уголках рта;

• выпадение волос

В6 (здоровье волос и ногтей)

Где больше?

• Лосось, овсяные хлопья, грецкие орехи, сельдь, гречневая, перловая и ячневая крупа.

Сколько нужно?

• 2,0 мг в день, 200-400 г указанных продуктов.

Зачем нужен?

• участвует в обмене жиров и аминокислот;

• помогает работе мышц, суставов и связок;

• препятствует атеросклерозу;

• улучшает функции печени.

А что если мало?

• возникает дерматит;

• развитие артрита, миозита, атеросклероза, болезней печени;

• возбудимость, раздражительность, бессонница.

Е (здоровье секса)

Где больше?

• Нерафинированное масло, орехо, зерновые и бобовые проростки.

Сколько нужно?

• 10 мг в день, 10-50 г указанных продуктов.

Зачем нужен?

• защищает от канцерогенов;

• защищает от стресса;

• способствует усвоению белков и жиров;

• благотворно вличет на половые органы;

• помогает работе витамина А.

А что если мало?

• мышечная слабость;

• бесплодие;

• эндокринные и нервные расстройства.

С (здоровье всего организма)

Зачем нужен?

• защищает от инфекций;

• укрепляет слизистые оболочки;

• препятствует атеросклерозу и укрепляет сосуды;

• нормализует деятельность эндокринной системы;

• препятствует старению.