Жить долго И УМЕРЕТЬ МОЛОДЫМ

Зто парадоксальная мечта большинствалюдей, живущих на земле. УВЫ, остановить процесс старения нельзя, а вот сделать его благоприятным, не отягощающим повседневность пожилого человека, можно. И качество жизни зависит большей частью от самого человека. Позтому оставим в стороне все остальное и поговорим о том, как лично вы можете повлиять на свою судьбу и улучшить неотвратимое старение организма. Я не открою никакой Америки, потому что повторю набившие оскомину прописные истины. Но только многим ли удается внять голосу разума? А ведь заняться своим омоложением никогда не поздно.

ДЕРЖИТЕ "ХРОНИКУ" В УЗДЕ

Медицинская практика свидетельствует, что к 50 годам человек имеет в среднем 4-5 заболеваний, а к 80 годам зта цифра удваивается. И геронтологические исследования безжалостны. Атеросклероз, инсульт, остеохондроз, как и многие другие болезни, молодеют. Мы достигаем биологического старения скорее, чем могли бы. И ни одно заболевание, которое перенес человек в детстве и юности, не проходит бесследно. До поры до времени организм справляется с нанесенным ущербом здоровью. Но со временем компенсаторные возможности истощаются. А хронические заболевания, своими корнями уходящие в детские годы, миновав острую фазу, "просыпаются" и дают о себе знать.
    Основная причина снижения продолжительности жизни — воспаления и связанные с ними ухудшение проходимости сосудов, склероз и нарушение функции различных органов. Врачам приходится назначать все больше лекарств своим стареющим пациентам. К лекарствам следует относиться с осторожностью.
    Принимая больше, чем в молодости, разных препаратов, обладатели хронических недугов имеют соответственно и в два раза больше побочных реакций на них. Почки медленнее выводят зти вещества с мочой, а печень хуже их расщепляет. Концентрация лекарств в крови становится выше, они накапливаются в организме, задерживаясь дольше, чем у МОЛОДЫХ. Кроме того, организм в старости более чувствителен к воздействию медикаментозних средств. Например, противовоспалительний анальгетик индометацин иногда визивает сонливость, спутанность сознания. Уменьшающий свертываемость крови курантил бывает чреват головокружением. Популярние антигистаминные средства от простуд, вроде димедрола или супрастина, для лечения насморка патриархам не годятся. Злениум, диазепам и другие успокоительнью лекарства из-за продолжительности действия (более четырех суток!) способствуют длительной сонливости, увеличивая риск падений и переломов. Опасным для стариков оказывается и снижающий давление резерпин.
    Впрочем, уменьшить дозу или подобрать замену можно практически всегда. И не советую хвататься за любью "герон-топротектори", к которим многие относят биологически активные добавки. Зто всего лишь пищевые добавки, а не лекарства. Наилучшими удлинителями жизни являются - естественнью антиоксиданты, содержащие витаминиы группы Е и С . Например, петрушка и укроп.

НАПУТСТВИЕ ЕДОКАМ

Представители старшего поколения россиян так долго голодали в годы разрухи и войн, что до сих пор не могут наесться. Система "аппетит — насьицение" разбалансирована. Отсюда и чревоугодничество. Не сложилось привычки выходить из-за стола с легким чувством голода. Пожилому человеку требуется в полтора раза меньше калорий, чем молодому, позтому оставьте своим детям и внукам жирные мясные разносолы, копчености и консервированные вкусности — это пища, пожирающая наши сердца, а шашлык для старца — рацион камикадзе.
    Не возражайте, что нашим согражданам частенько бывает не до разборчивости в еде, главное — чтоб подешевле. Даже при самой скудной пенсии можно сделать свой рацион разнообразным и полезным. Я, в частности, немного напомню о пользе молочной сыворотки и салатов.
    Русский ученый Мечников доказал, что кисломолочные продукты продлевают жизнь, нейтрализуя вредное влияние гнилостних бактерий. Главние борцы за молодость — лактобациллы и бифидобактерии. Практически каждый народ имеет свой древний рецепт приготовления целебных напитков — мацони, йогурта, айрана, кефира, кумыса. Богатая фосфором и кальцием, витаминами В и С, молочная сыворотка (пахтанье) — любимый продукт кавказских долгожителей. Она нормализует пищеварение, полезна при почечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях. Вот, например, как просто сделать окрошку на сыворотке: накрошите в нее огурцы, натрите редиску, морковь, лук. Добавьте сок лимона (можно лимонную кислоту), сахар, петрушку и укроп, посолите, а затем все перемешайте. Блюдо готово. Вкуснее и полезнее чем на квасе.
     Для приготовления киселя в пропущенную через марлю сыворотку кладут по вкусу сахар, нагревают,не доводя до кипения, добавляют крахмал (2 ст. ложки на 1 л) и варят 10-15 минут.
    Поскольку зимой мы в основном используем отнюдь не полезные для здоровья рафинированние продукты, рекомендую начинать обед за 15-20 минут до еды со стакана воды, лучше минеральной или уж отстоянной, но никак не из-под крана. Следом приступайте к салату или винегрету, заправленному растительним маслом, лимоном или, в крайнем случае, майонезом. Натрите срую свеклу, добавьте толченый чеснок — вот и весь рецепт. Другой вариант: тертые редька, морковь, яблоко, чеснок, соль или: квашеная капуста, нашинкованные морковь и репка плюс растертая клюква, мед и соль. Или: нашинкованная свежая присоленная капуста, резаные яблоки и сельдерей плюс сахар.
    Грамотное питание может удлинить жизнь, а неправильное — укоротить ее. Позтому безотлагательно займитесь выяснением пользы и вреда употребляемой вами пищи, составьте свой индивидуальный рацион. Умеренность пусть станет его правилом.

НЕ СПЕШИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМ

О пользе двигательной активности знают все. Только понимают ее по разному. Сколько восторженних писем печатается в вестнике по поводу огородных подвигов читателей! А ведь изнурение на родных шести сотках — издержка советского строя. Мы озабочены самообеспечением продуктами, поскольку государство не справляется с зтой задачей. Увы, рабский труд в позе "молящегося магометанина" вреден для здоровья, особенно при некоторих сердечно-сосудистух недугах. И заменить физкультуру нелегкая работа на приусадебном участке, к сожалению, не может.
    Но вот человек, например, сидячей профессии или просто поизносившийся жизнью пенсионер, который потолстел, отрастил брюшко и еще не умер от своих болезней, злоупотребления алкоголем и курением, бросается вдогонку за здоровьем. Выдающийся хирург Н. Амосов советовал, приступая к спортивним занятиям в пожилом возрасте, не спешить. Моментально достичь хорошей физической формы невозможно. Начните с проверки пульса. Если, поднявшись на четвертый зтаж, вы зафиксируете 100-120, можно смело приступать к тренировкам, если выше 140 — начните с нуля, с минимальних нагрузок. Главное — постепенность, иначе.. получится бег к инфаркту;
     В последнее время специалисты пришли к выводу, что для старшего поколения особенно полезна регулярная ходьба. Пешие часбвые прогулки умеренннм шагом снижают риск развития инсульта, диабета и остеопороза, помогают организму бороться с артритом, высоким давлением и депрессией. Зто к тому же прекрасный способ "растрясти жир", нормализовать пищеварение и обмен веществ.
     Очень советую выработать ежедневную привычку не только к умыванию и чистке зубов, но и к шаганию. При этом нет ударной нагрузки на суставы и риска их повредить. Дистанцию и темп легко дозировать, постепенно наращивая то и другое. Вы и не заметите, как сами себе прибавили лишний срок здоровой жизни.

А НАДО ЛИ УСТУПАТЬ МЕСТО СТАРИКУ?

Что за неприличный вопрос, скажете вы. А я вспоминаю инцидент, который произошел со мной в Австрии. Сидя в вагоне метро, я поднялся, заметив почтенного господина,стоявшего передо мной. Что с ним стало! Он просто отчитал меня за невежливость! Оказывается, я прилюдно оскорбил его,продемонстрировав окружающим немощность старика. Вот так. Не принято здесь перекладывать на чьи-либо чужие плечи свои невзгоды. Теперь сопоставьте зто с настроением подавляющего большинства российских пенсионеров. Посмотрите на улице или в транспорте, как угнетены и порой озлоблени люди. Между тем позитивное отношение к жизни,хорошее настроение — одно из самых зффективних средств улучшения бытия и его продления.
     Кстати, в России самий низкий в мире пенсионний возраст. И число пенсионеров постоянно растет. Зто очень серьезная проблема. Выход мне видится в одном — не надеясь на социальные льготы и помощь, самим искать возможность работать и зарабатывать, памятуя поговорку о спасении утопающих. Зто более трудный и верный путь, чем нищенское существование на "заслуженном отдыхе" в зависимости от чиновничьего произвола. А главное — активная деятельность способствует улучшению и проддению жизни.

НА СТРАЖЕ ЗМОЦИЙ

Всевозможние переживания неизбежны в нашей жизни. Многочисленные нервно-психические нагрузки стали важнейшим фактором ускорения старения. Постоянно возникающие напряжения — стрессы, не получая возможности нервной разрядки, вызивают "поломки" в самой нервной системе и во всем организме. Из-за негативних змоций (злоба, ненависть, тоска и т.д.) в кровь выбрасывается убойная доза "зкстремальних" гормонов, в организме меняются биохимические процессы. А зто пагубно влияет на состояние органов и тканей.
    Мы не можем избавиться от конфликтних ситуаций, избежать потока отрицательной информации, позтому стресс становится первопричиной многих серьезних заболеваний. Единого рецепта здесь нет, каждый ищет личние средства и методы противостояния ненужным волнениям.
    Старайтесь избегать конфликтных ситуаций, ищите отвлекающие моменты и положительное начало даже в случае несчастья. Аутотренинг, самовнушение и хобби здесь главние "инструменты" оздоровления. Очень помогает также зоотерапия — четвероногие и хвостатые лекари в доме.
    Посудите сами: мы живем, главним образом, по законам условного рефлекса. Ударили под коленку — нога дергается. Плохая погода — настроение портится. Начальник обидел, жена капризничает — пора выпить. Все ваши действия — ответ на действия других. Значит, главное — опередить"противника", будь то невропатолог, начальник или синоптики. Хорошую погоду нужно носить в себе. И тогда не страшны дождь и слякоть — зто лишь слабая реакция природы на солнце внутри нас, всего лишь зимнее преддверие весны и лета. УСТОЙЧИВОСТЬ к стрессовым ситуациям, закалка против бед и умение управлять своими змоциями, естественно, послужат хорошим оберегом перед любым несчастьем.