12 ступенек к продлению жизни

Веками люди искали элексир молодости - одно, но верное средство сохранения вечной юности. Какой-нибудь чудесный корешок. Заветное правило жизни вроде регулярных обливаний. Заповедное место, где воздух особенно благотворен...

Средств предлагалось много, но верного не находилось. Старость и болезни настигали людей и в горных аулах, и на тропических островах. Иные же ухитрялись прожить до ста лет в добром здравии в шумных столицах - безо всяких обливаний, физкультуры и диет.
   Наука не могла объяснить, в чем тут дело: слишком мало было известно о процессах, происходящих в организме. Однако в последние десятилетия случился информационный прорыв. Гормоны. Мегавитамины. Антиоксиданты. Энтеросорбенты...
    Медицина признала, что необходимо принимать те или иные вещества сегодня, чтобы предотвратить завтрашние болезни. Это принципиально новый подход. Хотя и существовала издавна профилактика, но до сих пор было принято приступать к лечению лишь после появления недугов.
    Многочисленные исследования ученых подтверждают: профилактический прием правильно подобранных добавок снижает риск развития большинства "возрастных" болезней и продлевает здоровую В активную жизнь.

ИЗВЕСТНЫЕ СЕГОДНЯ МЕХАНИЗМЫ СТАРЕНИИ

1. Хроническое воспаление

С возрастом люди все более подвержены воспалительным заболеваниям, таким, как артрит. Процесс затрагивает не только суставы, но и клетки мозга, стенки артерий, клапаны сердца... Инфаркты, инсульты, болезнь Альцгеймера напрямую связаны с этим воспалительным каскадом.

2. Гликозилирование

При этой химической реакции молекулы протеина соединяются с молекулами глюкозы. Результат - общая деградация тканей, затвердение стенок сосудов, дегенеративные заболевания.

3. Мутации ДНК

Их могут вызвать многочисленные вещества естественного и искусственного происхождения. С возрастом механизмы "ремонта" клеток все чаще дают сбои, что может вызвать их злокачественное перерождение.

4. Истощение клеточной энергии

Клеточным "электростанциям" - митохондриям нужны определенные химические вещества, чтобы обеспечивать жизнедеятельность клеток и освобождать их от токсинов. Когда этот энергетический процесс ослабевает, развиваются кардиосклероз, мышечная слабость, хроническая усталость, неврологические заболевания.

5. Гормональный дисбаланс

Работа триллионов клеток нашего тела четко синхронизирована с помощью химических "вестников" - гормонов. По мере старения этот тонкий баланс дает сбой, что не может не вызывать разных болезней, включаядепрессию, остеопороз, склероз коронарных артерий.

6. Кальцификация

Ионы кальция доставляются в клетки и обратно по особым каналам в клеточных мембранах. В стареющем организме транспортировка нарушается - это приводит к избыточному накоплению кальция в клетках мозга, клапанах сердца и средних слоях сосудистой стенки.

7. Дисбаланс жирных кислот

Для производства энергии организму требуются незаменимые жирные кислоты. С возрастом возникает дефицит ферментов, необходимых для их извлечения. Результат - аритмия в работе сердца, дегенеративные заболевания суставов, утомляемость, сухая, увядающая кожа...

8. Нарушение иммунных механизмов

Иммунная система с течением лет теряет способность справляться с болезнетворными бактериями, вирусами, раковыми клетками. Повышенное производство цитокинов приводит к тому, что иммунитет обращается против своего хозяина и вызывает аутоиммунные заболевания.

9. Дисбаланс непищеварительных ферментов

В клетках постоянно идет множество синхронизированных ферментативных реакций. С годами баланс нарушается, в первую очередь в мозге и печени. Это становится причиной неврологических заболеваний, токсического повреждения тканей.

10. Дефицит пищеварительных ферментов

Поджелудочная железа постепенно истощается и не может вырабатывать достаточно ферментов, а печень - желчных кислот. Результат - хроническая недостаточность пищеварительной системы.

11. Недостаточность кровообращения

С течением лет нарушается проницаемость капилляров - в частности, в мозге, глазах, коже. От этого ухудшается зрение, появляются морщины, возникают микро- и макроинсульты.

12. Окислительный стресс

Свободные радикалы, которые доставляют немало неприятностей в любом возрасте, а в пожилом тем более, нарушают нормальное течение многих процессов в организме. Их массированный выброс вызывают передозировка лекарств, высокие физические нагрузки, различные болезни, а также недостаток анти-оксидантов в пищевом рационе. Как видно, неумолимое время атакует нас с разных сторон. Но понимание механизмов старения дает возможность противостоять атаке.

ГДЕ ТОНКО, ТАМ И РВЕТСЯ

Не надо думать, что вам придется отбивать нападение сразу с 12 сторон. Ситуацию определяет наиболее слабое звено. Подумайте, что заботит конкретно вас: может, что-то в организме уже ломалось? А может, скорую поломку предвещает печальная семейная история?
    Предположим, в роду часто болели или болеют артритом. Не ждите, когда болезнь проявится у вас, чтобы идти к врачу: практически все лекарства либо недостаточно эффективны, либо обладают серьезными побочными эффектами. Зато достижения современной биохимии позволяют выстроить очень действенную схему профилактики диетой и биодобавками.
    Отказ от красного мяса позволит уменьшить производство "плохих" простагландинов, вызывающих воспаление. Определенные виды жирных кислот (в частности, из рыбьего жира) стимулируют производство "хороших". Таким образом, заменив в рационе мясо на жирную рыбу, вы уже много сделаете для предупреждения и лечения артрита, а заодно и других воспалительных процессов. А переход с подсолнечного масла на оливковое и льняное не только избавит от хронической боли в суставах, но и существенно продлит активную жизнь.
    Для уменьшения воспалительных процессов следует также принимать витамины В12, Е, С и биофлавоноиды, а также медь и цинк. Даже этот сравнительно небольшой список легкодоступных и безвредных веществ способен радикально изменить жизнь того, в чьей семейной истории есть больные артритом. Да и для остальных это прекрасное профилактическое средство.
    Точно так же можно составить план борьбы и с гликози-лированием. Не допускайте резкого повышения уровня глюкозы в крови. Если у вас в семье у кого-то есть проблемы с углеводным обменом или просто с лишним весом, совсем исключите из рациона сладости и белый хлеб -этого будет достаточно. Не можете отказаться от сахара - употребляйте его в небольшом количестве и в сочетании с белками и жирами. Кроме того, позаботьтесь о витаминно-минеральном комплексе с хромом, цинком и липоевой кислотой, которые дают возможность держать в узде уровень сахара в крови.
    При дефиците клеточной энергии поможет кофермент Q10. Наши клетки снабжены миниатюрными "электростанциями" - митохондриями. Кофермент Q10 необходим для производства энергии в них. С тех пор, как в 70-х годах XX века японцы разработали сравнительно недорогую схему промышленного производства, его добавляют даже в косметику. Прием Q10 в таблетках помогает компенсировать возрастное снижение производ ства клеточной энергии.
    Гормональный дисбаланс - слишком серьезная тема, чтобы разобраться с ней в нескольких строчках. Если у вас есть эта проблема, лучше не откладывая решить ее вместе с врачом.
   А вот о кальцификации уже сейчас можно сказать кое-что обнадеживающее. Совсем недавно ученые обнаружили, что витамин К успешно борется с этим процессом. До этого ему отводилась достаточно скромная роль в регуляции свертываемости крови. Но оказалось, что доселе мало кому известный витамин участвует в обмене кальция и следит, чтобы этот важнейший минерал поступал куда надо (к примеру, в кости) и не попадал куда не надо (скажем, в стенки сосудов). Основной источник витамина К в нашем питании - листоваа_зе-лень. Ешьте ее постоянно и в большом количестве. А кальций старайтесь получать не из аптечных таблеток, а из молока и сыра.
   С дисбалансом жирных кислот и вредными цитокинами можно справиться с помощью "правильных" жиров - омега-6, содержащихся в растительных маслах, омега-3 и омега-9, которые есть в рыбе, оливковом и льняном масле. А об антиокси-дантах, способных бороться со свободными радикалами, написаны целые тома: здесь помогут и аптечные витамины А, С и Е, и свежие овощи и фрукты, и разумные дозы красного вина. Не забывайте и об активном, деятельном образе жизни.
    В общем, ситуация не безнадежна. В последние десятилетия огромные силы и средства брошены на изучение механизмов старения и способов противодействия их разрушительной работе. И результаты дают себя знать: продолжительность жизни в развитых странах неуклонно увеличивается. Причем возрастает именно продуктивный период жизни: сегодняшние пятидесятилетние - это люди в расцвете сил и в зените карьеры, семидесятилетние сексуально активны и много путешествуют. Наивно думать, что время можно победить. Но и сдаваться ему сразу не стоит.
   Наталья КОРШУНОВА