Головная боль возникает вследствие продолжительного напряжения мышц головы, шеи и лица, говорят медики. От напряжения сжимаются кровеносные сосуды, в итоге мышцы недостаточно снабжаются кровью, а голова болит. Боль может держаться несколько часов, а может прихватить и на несколько дней. Чаще всего она ощущается в висках и в области лба, и такая головная боль двже получила название - "боль напряжения".
     А каковы, собственно, причины напряжения? Почему одни люди постоянно расслаблены, а другие - нпряжены, мрачны и нездоровы? Причин этих, по сути, три:

• физиологические - неправильная поза, недостаток сна, неправильное питание, чувство голода и чрезмерное напряжение зрения;

• психологические - гнев, беспокойство, страхи и душеное напряжение;

• внешние - аллергия и повышенная чувствительность к определённым веществам и факторам окружающей среды.

Если для определения последней причины вам понадобится обратиться к врачу, а то пройти специальные обследования, то вникнуть в первые две вполне по силам каждому. Последите за своей осанкой, проанализируйте свой рабочий день, покопайтесь в душе - и вы поймёте, что служит основным источником изнуряющей вас головной боли. Исходя из этого, можно определить и способы самолечения - вот, к примеру, какие советы даёт фармацевт:

Следите за правильностью позы

Сидите прямо, поставив ступни на пол; плечи при этом следует отвести назад, а голову - опять таки держать прямо. Вес головы составляет 10% от веса тела, и если держать голову ровно, напряжение мышц шеи и спины сведётся к минимуму.

Не сидите подолгу в одной позе

Это вредно. Время от времени поднимайте руки над головой и потягивайтесь. Подвигайте плечами вперёд-назад и сделайте несколько вращательных движений головой, что поможет снять чрезмерное напряжение мышц.

Спите в правильной позе

Самое оптимальное положение тела - на спине, при этом подушка лишь поддерживает голову, но не поднимает её выше линии шеи, и уж тем более не подпирает плечи. Можно спать на боку с поджатыми ногами, положив между ними небольшую подушку, благодаря которой не возникнет напряжение в коленях.

Не читайте при слабом освещении

При работе за компьютером расположите источник освещения так, чтобы на экране не возникало бликов, а в работе делайте обязательно небольшие перерывы.

Дышыте правильно

Глубокое дыхание успокаивает. Медленно вдохните воздух через нос, наполните лёгкие и так же медленно выдохните через рот. Выпонять это упражнение можно где угодно и когда угодно - только не дышите глубоко в течение длительного времени, поскольку это может привести к головокружению.

Занимайтесь спортом

Даже самая элементарная зарядка позволяет уменьшить напряжение и снизить частоту приступов и интенсивность головной боли. Просто выберите наиболее симпатичный вам вид спорта и уделяйте ему по 15-20 минут три раза в неделю.

Избегайте аллергенов

Исключите из употребления вещества, к которым вы испытываете повышенную чувствительность - начиная с никотина и заканчивая определёнными составляющими продуктов питания. Содержать аллергены могут сыры и шоколад, цитрусовые и лук, баклажаны и перец чили, пиво и красное вино, жиры и консерванты, вкусовые добавки и красители в салями, сосисках, молочных продуктах, пищевая добавка моноглютамат натрия, а также алкоголь и чрезмерное количество кофе.

Что же касается того, когда всё-таки надо обращаться к врачу, то нанести визит в поликлинику следует при ежедневной головной боли, при внезапных и сильных приступах, при усилении боли от приступа к приступу, а также если боль возникает после физического напряжения и сопровождается повышением температуры, болью в глазах, ушах и челюстной области, отёчностью, продолжительной тошнотой, рвотой и изменениями в состоянии здоровья. И естесственно, если боль является следствием ушиба головы.

Нажмите пальцем на мигрень!

Многие горожане страдают от мигрени - самой занудной и изматывающей формы головной боли, причём не желающей поддаваться действию практически ни одного лекарства. Однако средство от этой болезни всё же есть. Японский массаж шиацу поможет предотвратить приступ мигрени (и любой другой разновидности головной боли).
     Если приступы мигрени постоянно мучают вас, попробуйте кардинально изменить способ борьбы с этим недугом. Почувствовав приближение приступа, не принимайте таблетки, а выполните описанные ниже упражнения, рекомендуемые древними целителями Востока.

• 1. Сожмите брови пальцами так, как будто щиплете их, двигаясь от переносицы к вискам. (Сжимать, конечно, нужно не волосы, а мясистые выступы, образующие так называемые надбровные дуги.) Захватывая пальцами надбровные дуги, можете "покатать" их между подушечками пальцев -это усилит эффект упражнения.

• 2. Нажмите подушечками больших пальцев на точки, расположенные чуть ниже бровей. Как и в предыдущем упражнении, двигайтесь от переносицы к вискам.

• 3. Надавите на внутренние уголки глаз.

• 4. Круговыми движениями погладьте виски в течение 1-2 минут.

• 5. Широко расставив пальцы, охватите ими голову и проведите ото лба до шеи, как бы чертя воображаемые проборы, - сначала два параллельных в центре, затем постепенно сдвигаясь к вискам. Повторите упражнение, начиная движение пальцев на макушке и заканчивая у шеи.

• 6. Поставьте раздвинутые пальцы на линию причёски за ушами и помассируйте эти места круговыми движениями в течение 1-2 минут.

• 7. Покачайте головой вперёд-назад в течение 1-2 минут.

• 8. Потрите заднюю сторону шеи в течение 1-2 минут.

• 9. Надавите кулаками на спину в области крестца и наклонитесь назад, или лягте на пол - крестцом на теннисный мячик.

• 10. Сожмите поочерёдно большой и маленький пальцы ног.

• 11. Если головные боли не проходят, выполните ещё раз упражнения 8, 9, 10.

Ещё один рецепт от головной боли

Если есть постоянные или продолжительные (1-3 дня) головные боли, по утрам выпивайте стакан крепкого чая с чайной ложечкой коньяка. (Можно попробовать при разовой головной боли).

ШАПОЧКА ДИМКОВА ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

О шапочке Димкова нам впервые рассказал в одном из своих многочисленных интервью профессор, доктор медицинских наук Валерий Андреевич Иванченко. По словам профессора, а он некогда лично встречался с Димковым, шапочка должна быть сделана из тонкой натуральной ткани. Впрочем, вовсе не обязательно мастерить шапочку. Можно и просто использовать большой кусок ткани.

РЕЦЕПТ

Берется 1-1,5 кг мелкого картофеля, промывается, пропускается через крупную терку, добавляется 50- 75 мл сырого натурального молока. Все смешивается, чуть отжимается и накладывается на хлопчатобумажную ткань на толщину 1 см, а затем - на голову. Сверху надевается меховая шапка, вывернутая мехом внутрь, на 1-1,5 часа перед сном. Таких процедур надо сделать десять, через день. В последующем - по самочувствию.

Комментарий врача высшей категории, кандидата медицинских наук Анатолия МАНТУХОВА.

Шапочка Димкова, шапочка Димкова... Вспоминаю, когда я работал на Севере, некоторые из моих пациентов рассказывали о поистине чудодейственной силе, казалось бы, совсем простого способа избавления от депрессии, аритмии, вегето-сосудистой дистонии. Ничего сложного: сделанная из натуральной тонкой материи шапочка наполняется тертым картофелем. Правда, его перед процедурой надо запить 50-75 мл сырого молока, дать постоять примерно полчаса, затем отжать и сделать из этой массы «подкладку» для шапочки. Надеваешь шапочку, сверху - настоящий головной убор из натурального меха или шерсти. Проходят головные боли, отступают страхи, улучшается настроение. Я думаю, дело не только в психологическом настрое, но и в том, что на какое-то время голова оказывается как бы изолированной от тяжелых дум. То есть можно сказать, что шапочка Димкова -это и средство, позволяющее снимать стресс, нормализовать сердечный ритм, наконец, избавить человека от беспричинной тоски и неврозов. Картофель вообще уникален. Советую своим больным при отеках прикладывать кашицу к больному месту - отеки проходят. А уж как великолепно действует картофельный крахмал при поносах, известно всем. И в случае, о котором идет речь, сфокусировались все целебные свойства картофеля, чтобы послужить здоровью людей.

ТЕПЕРЬ ЖИВУ БЕЗ БОЛИ

Мне 53 года, в Америке 7 лет. Работаю в школе, дети шумят, и боль окончательно изводила меня. Еле-еле дожидалась конца рабочего дня, на ночь пила снотворное, а утром неодолимый страх: опять предстоит терпеть головную боль. Муж смеется: «Всю жизнь придуривалась, симулянтка». А мне жить не хочется (Только дети и держат на этом свете: дочка замужем, сын - студент медицинской школы. В прошлом году я тяжело переболела опоясывающим лишаем. Боли в голове ужесточились. Практически голова болела каждый день. Отчаянию моему не было предела, даже не помню, как прошли 3-4 месяца до того момента, когда в «ЗОЖ» я прочитала статью о болгарском целителе, который лечил страждущих шапочкой из картофеля наголову. Кроме того, одна женщина из России писала о том, как у нее был инсульт, и она спаслась картофельной шапочкой. Что мне оставалось? Накупила картофеля и сделала 10 шапочек через день. Каждый день со страхом ждала боли, а она не приходила. Я боялась радоваться, чтобы не сглазить, и радовалась, что живу без боли — это настолько непривычное состояние за последние 30 лет. 3 месяца я уже без боли, даже представить себе ничего подобного не могла.
    Ирина Балагула. Нью-Джерси, США.

"ЗОЖ": Говорят, голь на выдумки хитра.

Наши читатели взяли на вооружение идею шапочки Димкова, но изменили состав ее наполнения. Вот что рассказал нам Иван Семенович Побокин из города Усмань Липецкой области. В том, что мед — целебный продукт, я убедился, как говорится, воочию много лет назад. К нам в гости приехала теща. Она жила в деревне, воспиты вала одна троих детей, работала в колхозе. У тещи постоянно сильно болела голова. Мы с женой решили прикладывать ей на затылок медовые лепешки. На пятый день появилась огромная шишка, которая прорвалась, и вышло много гнойной дряни. С тех пор голова у тещи не болела. Я в это время работал председателем колхоза. В начале зимы ко мне пришел повар, который летом готовил в поле механизаторам обеды, стал просить, чтобы я его отправил в больницу - замучили сильные головные боли. Отправили. Через несколько дней зашел его сын, сказал, что врачи предполагают рак мозга. А еще спустя несколько дней позвонил военком, говорит, что этому бывшему воину надо вручить медаль, которую он не получил еще со времен Великой Отечественной войны. Я взял медаль, купил подарок и поехал в больницу. Ветеран меня встретил, конечно, обрадовался, хотя испытывал жестокие головные боли. На прощание я ему сказал, что, как выпишут из больницы, пусть делает на ночь на всю лысину медовые коржи, 5-6 раз. В суете как-то подзабыл о старике. А весной он ко мне приходит и говорит:"Пойду варить обеды механизаторам - голова успокоилась, появились два чирья, прорвались,я их залечил, и все". Потом этот же рецепт я посоветовал еще одному колхознику, сын которого вернулся из армии с сильными головными болями. И тоже помогло.
    Иван Побокин, г. Усмань, Липецкая обл.

РЕЦЕПТ

Надо взять хороший натуральный жидкий мед (не из сахара) и на нем замесить обыкновенное тесто, ни в коем случае не добавляя воды. Тесто не должно прилипать к рукам. На ночь приложить его на затылок, предварительно убрав волосы, то есть лепешка должна лежать на голой голове. Прикрыть целлофаном и завязать платком. Утром все снять. На следующую ночь снова замесить и наложить, и так несколько раз. Облегчение наступит на 5-й или 7-й день. Тем, кто перенес инсульт, возможно, потребуется больше процедур. Я теще накладывал тесто на затылок, делал так: брал 1 ст. ложку меда, а муки — сколько уйдет, лишь бы к рукам и голове лепешка не прилипала. Вот и все.

ПОМОГ РЕЦЕПТ ИВАНА СЕМЁНОВИЧА

Много лет меня мучили головные боли и звон в ушах. Диагноз — энцефалопатия головного мозга. Лечение помогало лишь на время. И вот в "ЗОЖ" (№5 за 2005 год) прочитала письмо Ивана Семеновича Побокина про медовую лепешку. Говорю деду (так называю своего мужа): стриги мои волосы, буду прикладывать к затылку и на макушку медовую лепешку. Это точно мое, у меня также гнойная шишка прорвется, прекратятся головная боль и изнуряющий шум в ушах. Наложила лепешку, да не на ночь, как советует автор, а на две недели круглосуточно! Меняла, добавляя мед и муку. В итоге шум прекратился, голова болеть перестала. Правда, лысая проходила все лето, только по краям головы были оставлены короткие волосы. Надевала шапочку или косыночку до глаз — скромно и незаметно. И вот еще что. К концу сентября, когда волосы уже отросли, обнаружила, что там, куда прикладывала лепешку, они пушистые, густые и длиннее, чем по краям. Так что медовая лепешка поможет и тем, кто хочет иметь роскошную шевелюру.
    Тамара Киселева. Ставропольский край.

Как избавиться от головной боли

1. Приготовить свежий сок картофеля, натерев его предварительно на терке и выдавив через марлю. Готовый сок пить перед едой три раза в день по 3 столовых ложки — 7—10 дней.
    2. Свежую лимонную корку диаметром 2—3 см очистить от мякоти и приложить к виску влажной стороной. Держать 5—10 мин. Кожа в этом месте покраснеет, а головная боль пройдёт.
    3. Приготовить отвар зверобоя: столовую ложку травы залить стаканом кипятка и прокипятить на очень медленном огне 15 мин, а затем процедить. Пить по 3 столовых ложки три раза в день до еды на протяжении 3—5 дней.
    4. Приготовить настой валерианы: столовую ложку мелко измельченного корня залить стаканом холодной воды и настоять в течение 10 часов. Пить по 1 столовой ложке три раза в день — 3—5 дней.
    5. Приложить горчичники на затылок и. к икроножным мышцам одновременно на 15—20 мин. После снятия произвести массаж шеи.
    6. Приготовить настой корня девясила: чайную ложку из мельченного корня залить стаканом холодной воды, настоять 10 часов и процедить. Пить по 3 столовых ложки 3—4 раза в день до еды — 5—10 дней.
    7. Приготовить настой цветков бузины сибирской: столовую ложку сухих цветков заварить стаканом кипятка, настоять 20 мин. и процедить. Принимать по 3 столовых ложки 3—4 раза в день до еды — 5—10 дней.
    8. Сделать горячую ножную ванну и добавить в нее 3—4 столовых ложки порошка горчицы. Одновременно на лоб приложить холодную грелку.
    9. Массировать вращательными движениями большим и указательным пальцами височную область. По одной минуте по часовой стрелке, а затем — против часовой стрелки.
    10. Вращательными движениями указательного пальца помассировать придавливая кожу в месте соединения переносицы ,и брови по минуте в одном и противоположном направлениях.
    11. От головной боли Вас может избавить стакан крепкого, сладкого, свежезаваренного чая.
    12. Приготовить настой клевера лугового: столовую ложку цветков заварить стаканом кипятка, настоять 30 мин, процедить. Пить по 100 г 3 раза в день.
    13. Приложить к лобной, височной или затылочной области свежие листья сирени.
    14. Приготовить сок черной смородины и пить его по 3 столовых ложки три раза в день до еды — 3—5 дней.
    15. Приложить к лобной, височной или затылочной области головы свежий лист белокочанной капусты.
    16. Приготовить сок калины обыкновенной и пить его по 3—4 столовых ложки 3—4 раза в день до еды — 5—10 дней.